Functies/Begeleide ademhaling

Twee minuten die een getal veranderen – dat kun je zien.

Bij de meeste ademhalingsoefeningen wordt van je verwacht dat je erop vertrouwt dat er iets is gebeurd. Bij deze oefening kun je het zelf meten. Volg de bol, voel het ritme op je vinger en zie hoe je coherentie in realtime toeneemt — houd vervolgens het overzicht bij, zodat je weet welke sessies echt effect voor je hebben gehad.

Nu kopen Bekijk een sessie

SamenhangRing 78%

Coherentiescore 8,2van 10

Hoge zone

Deze sessie

Tijd in de zone3 min. 30 sec.

Variabiliteit62 ms

Hartslag68 slagen per minuut

Je bereikte de hoge zone na 1 minuut en 33 seconden en bleef daar 3 minuten en 30 seconden tijdens een sessie van vijf minuten.

Vijf minuten

Samenhang is wanneer hart en ademhaling op elkaar zijn afgestemd.

Coherentiescore · één sessie van vijf minuten

8.2aan het einde · hoge zone vanaf 6

De zone bereikt

1 minuut en 33 seconden

Tijd in de zone

3 minuten en 30 seconden

Piek

8.3

0:001:403:205:00

Zone met hoge coherentie Gemeten coherentie Eerste 1 minuut en 33 seconden · het ritme vinden

De score is gebaseerd op het ritme in de pauzes tussen je hartslagen, dat live via de ring wordt gemeten. Wanneer je ademhaling en je hartslag samen beginnen te stijgen en te dalen, gaat de lijn omhoog — en wordt de grafiek aangepast aan jouw eigen drempelwaarden in plaats van aan een standaardschaal.

Om te beginnen drie

Bij de ring inbegrepen, geen limiet op het aantal sessies.

Kader4 · 4 · 4 · 4Inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden. Dit is het gemakkelijkst vol te houden als je opgewonden bent, omdat elke fase even lang duurt.

4-7-84 · 7 · 8Een lange uitademing, dat is het deel dat het werk doet. Het deel waarvan de meeste mensen vinden dat het hen in slaap brengt.

DiafragmatischLangzaam, laagNiet inhouden, niet verder tellen dan het tempo. Ademhalen in de buik in plaats van in de borst, met ongeveer zes ademhalingen per minuut.

Daarnaast zijn er in de app nog meer technieken, meerdaagse programma’s, omgevingsgeluid en coherentietrends op lange termijn beschikbaar als optionele extra’s. Niets hiervan is echter vereist om je eigen coherentiescore te bekijken of een sessie te starten.

Hoe het tempo in zijn werk gaat

Dat kun je met je ogen dicht doen.

01Een bol die ademt

Het zet uit bij het inademen en trekt samen bij het uitademen, in het tempo van de techniek die je hebt gekozen. Je hoeft geen cijfers af te lezen en niet te tellen.

02Het ritme op je vinger

De Circular Ring 1 trilt bij elke faseverandering, dus de hele sessie vindt plaats met het scherm naar beneden en je ogen dicht.

03Een spoor dat je bewaart

Elke sessie wordt samen met de samenhangscurve opgeslagen, zodat je kunt zien welke technieken en op welke momenten van de dag je cijfer daadwerkelijk verandert.

Wat er tijdens een sessie wordt vastgelegd

Vier getallen, ervoor en erna.

Coherentiescore

8,2 van de 10

Variatie binnen een sessie

62ms

Hartslag

68bpm

Ademhalingsfrequentie

6,0/min

Bij zes ademhalingen per minuut vinden de meeste mensen ongeveer hun ritme. De app dringt hier niet op aan — hij laat je zien wat jouw ritme daadwerkelijk is.

Wanneer moet je het gebruiken?

Vijf momenten waarop het aantoonbaar helpt.

Een stresspiekDe stresscurve stijgt en je hebt twee minuten. Dit is de eerste interventie die de app aanbiedt.
Voor het slapengaan4-7-8 in bed, met de telefoon met het scherm naar beneden. De lange uitademing is het deel dat je helpt in slaap te vallen.
Een ochtend met een lage HRVTwee minuten ademhalingsoefeningen hebben bij de meeste mensen een meetbaar effect op de HRV. Aangeboden, maar nooit opgedrongen.
Voorafgaand aan iets moeilijksEen vergadering, een wedstrijd, een gesprek. Samenhang vooraf, in plaats van herstel achteraf.
Om te ontdekken wat werktPas dezelfde techniek een week lang op verschillende tijdstippen toe en bekijk de resultaten. Die van jou zullen niet overeenkomen met die van iemand anders.

Begeleide ademhalingsoefeningen bevorderen ontspanning en helpen bij het omgaan met stress. Het is geen behandeling voor angst of een andere aandoening.

Vragen

Voorafgaand aan je eerste sessie.

Meer informatie in het helpcentrum.

Een maatstaf voor hoe ritmisch de variatie in je hartslag is. Wanneer ademhaling en hartslag synchroon lopen, wordt het patroon vloeiend en regelmatig, en stijgt de score. Deze wordt live vanaf de ring afgelezen en niet achteraf geschat.

Twee minuten is genoeg om het getal te verplaatsen. Met vijf minuten krijg je een duidelijker spoor en, voor de meeste mensen, een langer stuk binnen de zone.

Omdat het even duurt voordat je in het ritme komt — in de bovenstaande sessie duurde dat 1 minuut en 33 seconden. Die klim is het relevante deel van het traject, dus de app toont die in plaats van de grafiek pas te laten beginnen als je al in de zone zit.

Het scherm begeleidt je door de oefening en geeft aan wanneer je moet inademen, je adem moet inhouden of uitademen. De Circular Ring 1 trilt bij elke faseovergang, zodat je de sessie kunt volgen terwijl de telefoon met het scherm naar beneden ligt en je je ogen gesloten houdt.

Veel mensen merken dat ze met technieken waarbij ze lang uitademen sneller in slaap vallen. Aan de hand van je eigen slaapgegevens kun je zien of dit voor jou werkt; dat is tenslotte het hele doel van het bijhouden ervan.

Nee. Drie technieken – de live coherentiescore, de sessiegeschiedenis en de haptische feedback van Ring 1 – zijn bij de ring inbegrepen. Aanvullende technieken, meerdaagse programma’s en omgevingsgeluid zijn optionele extra’s en zijn nooit vereist om een sessie uit te voeren.

Volgende

De curve die hiermee moet worden teruggedrongen

Zie: stress

Vrouw die uitrust terwijl ze de Circular Ring in zwart titanium draagt

Leer jezelf kennen. De cirkel is rond.

Adem rustig in en uit, en zie hoe het werkt.

Twee minuten, een bol en een getal dat aangeeft of hij geland is.

Nu kopen Lees de wetenschappelijke achtergrond