Maar je HRV is niet te vergelijken met de anderen. Iedereen heeft zijn eigen basislijn en je moet je dagelijkse HRV vergelijken met je eigen basislijn om uit te vinden of hij hoger of lager is dan je basislijn. Wetende dat je basislijn een neutrale toestand weergeeft waarin je je normaal voelt.

Naast fysiologische factoren zou in het algemeen de HRV moeten toenemen tijdens ontspannende activiteiten, bijvoorbeeld slapen of meditatie, en anderzijds daalt de HRV van nature tijdens een inspanning of stress. 

Wat zijn de fysiologische factoren, levensstijlgewoonten en externe factoren die uw HRV beïnvloeden?

‍

‍

Fysiologische factoren

Niet-beïnvloedbare fysiologische factoren zijn onder meer leeftijd en geslacht. Na het bereiken van de leeftijd van 15 jaar, neemt de HRV af naarmate we ouder worden. Het lijkt ook duidelijk dat er een verschil is tussen mannen en vrouwen in de manier waarop het autonome zenuwstelsel wordt gereguleerd en dus in de sympathische-parasympathische balans, en dit manifesteert zich in verschillende HRV's. Dit verschil tussen de geslachten lijkt minder prominent te worden wanneer mensen de leeftijd van 50 jaar bereiken, een feit dat wordt toegeschreven aan de postmenopauzale hormonale veranderingen die bij vrouwen plaatsvinden.

‍

Pijn en Ziekte

De effecten van pijn en ziekte op de HRV zijn in vele studies onderzocht. HRV is lager bij mensen met ziekte of pijn dan bij gezonde personen.

Lichamelijke oefeningen

Hoewel uw HRV op korte termijn zal dalen tijdens fysieke activiteiten, kunnen mensen met een actieve levensstijl en een goed of hoog niveau van fysieke fitheid of bovengemiddelde sportactiviteit een verhoging van hun HRV-basislijn bereiken.

Een cumulatieve of te intensieve sportactiviteit (bv. lange wedstrijdreeksen, overtraining) zal echter uw HRV op lange termijn verlagen.

De beste manier om uw HRV geleidelijk te verhogen is door regelmatige aerobe oefeningen in uw routine op te nemen. Zelfs als u maar een beetje beweegt, telt het. De American Heart and Stroke Association beveelt echter matige tot intensieve lichaamsbeweging aan gedurende ten minste 2,5 uur per week, op voorwaarde dat u in goede gezondheid verkeert. Snelwandelen is een goed voorbeeld van dit soort lichaamsbeweging.

• Probeer drie tot vier keer per week 40 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging te doen.
• Doe ook rek- en strekoefeningen, zoals yoga.
• Probeer deze oefeningen te combineren met twee krachttrainingssessies per week.

Uit studies blijkt dat de aanpassing pas na enkele maanden training plaatsvindt. Wanneer u met een duursport begint, is het van essentieel belang langzaam te beginnen en de duur, frequentie en intensiteit van de oefeningen geleidelijk op te voeren.

‍

Verbeterde slaap

Slaap is de basis van een goed welzijn, hoe uitgeruster u bent en hoe meer u in vorm zult zijn. Geef uw lichaam de tijd om te regenereren. Probeer zoveel mogelijk diepe slaap te krijgen als je kunt. Die zal je het meest regenereren en je HRV verder verhogen. Zonder rust kan je HRV alleen maar laag zijn.

U kunt het artikel lezen over Tips om uw diepe slaap te verhogen.

Gezond dieet

Verhoogd lichaamsgewicht of verhoogd vetgehalte correleert met een afname van HRV.

Naast goed slapen, moet u ook gezond eten. Als je overgewicht hebt, werkt je hart harder om je bloed door je hele lichaam te pompen, waardoor je HRV toeneemt.

Vermijd roken

Zowel actief als passief roken leidt tot een toename van de HRV.

‍

Geneesmiddelen

Verscheidene geneesmiddelen hebben een directe of indirecte invloed op HRV.

Vermijd alcohol

Alcoholgebruik wordt in verband gebracht met een afname van de HRV.

Verminder uw stressniveau

Het is niet gemakkelijk om uw stressniveau te verlagen, maar het zal zeker uw HRV verhogen. Probeer elke dag wat tijd te nemen om te ontspannen en diep adem te halen.

Geluid

Blootstelling aan lawaai leidt tot een daling van de HRV omdat het de activiteit van het sympathische zenuwstelsel verhoogt.

Oefen meditatie en ademhalingsoefeningen

Meditatie en ontspanningstraining zullen u helpen uw HRV te verhogen en uw algehele welzijn te verbeteren. Een van de belangrijkste sets van ademhalingsoefeningen zijn de oude Pranayama ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen worden al eeuwenlang door Yogi's gebruikt om de algehele gezondheid sterk te verbeteren en tegelijkertijd je natuurlijke afweer te vergroten. Dit is de 4-7-8 methode.

U kunt het artikel lezen op Hoe kunt u de tijd om in slaap te vallen verkorten om meer te weten over de 4-7-8 methode.