Samen met slaapspecialisten hebben we een slaapkwaliteitsscore ontwikkeld die alle door Circular berekende parameters omvat en die de kwaliteit van uw nacht volledig weergeeft.

‍

Zoals voor alle circulaire scores geldt, is een score gelijk aan of hoger dan 90 uitstekend, van 80 tot 89 is goed en lager dan 80 is slecht.

De slaapkwaliteitsscore is een dagelijkse score die is samengesteld uit je laatste nacht:

• Totale slaap 
• Echt slapen
• Slaapschuld 
• Tijd om in slaap te vallen (slaaplatentie)
• Diepe slaap
• Rem slapen
• Circadiaan ritme 
• Beweging tijdens de slaap (rust)
  

‍

Al deze parameters hebben verschillende coëfficiënten, afhankelijk van hun belang.

Je dagelijkse slaapkwaliteitsscore vind je na elke nacht bovenaan de slaapanalysecirkel. Je kunt de verschillende factoren waaruit de slaapkwaliteitsscore is opgebouwd vinden in het gedeelte "dagelijkse slaapdetails".

‍

Je hebt misschien al aanbevelingen in je feed gezien waarin staat dat je slaapkwaliteit uitstekend is. Of Kira heeft je juist verteld dat je slaapkwaliteit deze week slecht was. 

Merk op dat je deze aanbevelingen alleen krijgt als je over het algemeen zeer slecht of zeer goed slaapt.

Laten we eens diepgaand bekijken wat er wordt meegenomen in de Sleep kwaliteitsscore en wat de gevolgen voor jou zijn.

Totaal slapen

Totale slaap verwijst naar de totale tijd die je probeerde, kon of doorbracht om te slapen. Dat wil zeggen, vanaf het moment dat je in slaap valt totdat je permanent wakker wordt, inclusief de tijd die als verstoringen wordt geteld. Als je micro-awakends hebt gemaakt of 30 minuten wakker was tijdens je nacht, wordt deze tijd meegeteld als deel van de totale slaap omdat het tijd is die je had kunnen slapen. Totale slaap kijkt naar hoeveel je slaapt, vergeleken met je persoonlijke behoefte aan slaapduur. Dit om te evalueren of je de moeite doet om genoeg tijd te besteden aan slapen om een herstellende slaap te krijgen.

Echt slapen

Terwijl totale slaap de volledige slaapperiode omvat zonder rekening te houden met de verloren slaaptijd binnen deze periode (verstoringen), kijkt echte slaap naar de tijd die je effectief hebt geslapen tijdens je totale slaapperiode. In feite evalueert het je verstoringen omdat echte slaap de totale slaap min de verstoringen is.

Tijd om in slaap te vallen

Beter bekend als slaaplatentie, kwantificeert de metriek de tijd die nodig is om de overgang van volledig waken naar slapen te voltooien. Kira berekende je basislijn slaaplatentie die overeenkomt met je gemiddelde slaaplatentie. Variaties van deze basislijn worden geëvalueerd. De berekening houdt ook rekening met de wetenschappelijke literatuur die stelt dat je niet in slaap moet vallen in minder dan 5 minuten omdat dit een gebrek aan slaap weerspiegelt en in meer dan 30 minuten.

Slaapschuld

Slaapschuld is het cumulatieve effect van te weinig slaap of te veel slaap. Beide zijn slecht voor je lichaam. Slaapschuld kijkt naar hoeveel je daadwerkelijk hebt geslapen (echte slaap) in vergelijking met je persoonlijke behoefte aan slaapduur. Hoe hoger de afwijking van je persoonlijke behoefte (hoger of lager), hoe meer dit een negatieve invloed heeft op je slaapschuldindicator. 

‍

REM slaap

De REM-slaap is de slaapfase die verantwoordelijk is voor herstel en geheugenconsolidatie. Het aanbevolen gemiddelde voor volwassenen hangt af van veel factoren, zoals leeftijd. Het ligt meestal rond 20% tot 25% van je totale slaap voor een volwassene. Kira kent je behoeften en je slaapcyclusgewoonten. Ze beoordeelt of je voldoende REM-slaap hebt gehad in vergelijking met wat je nodig hebt.

‍

Diepe slaap

Het is de slaapfase die het herstel van spieren en weefsels mogelijk maakt, die groei en ontwikkeling stimuleert, de immuunfunctie versterkt en energie opbouwt voor de volgende dag. Kira kent je behoeften en houdt er rekening mee of je genoeg diepe slaap hebt gehad of dat je er een tekort aan hebt om de algehele slaapkwaliteit te meten. Diepe slaap is meestal ongeveer 10% tot 15% van je totale slaap voor een volwassene.

Circadiaan ritme

Je circadiane ritme is eigenlijk een 24-uurs interne klok die op de achtergrond van je hersenen op regelmatige tijdstippen tussen slaperigheid en alertheid draait. Het staat ook bekend als je slaap/waakcyclus. Het is enorm belangrijk om in het donker te slapen en een regelmatig slaapschema te volgen, omdat dit een directe invloed heeft op je algehele slaapkwaliteit. Kira merkt op of je tijdens de goede periode slaapt (begin, midden en einde van je slaap) en vergelijkt automatisch je gebruikelijke slaapschema met je laatste nachten om te bepalen of je je ritme respecteert of niet.

Rust

Het bepaalt hoeveel je hebt bewogen tijdens je slaap. Een onrustige nacht is vaak een teken van een minder herstellende slaap. De score is onderverdeeld in 3 indicatoren: onrustig, stil en vredig.

Tot slot

De slaapkwaliteitsscore wordt bijgewerkt na elke slaapperiode, of het nu je kernslaap of een dutje is. De score voor de slaapkwaliteit wordt aangevuld met de score voor de slaapkwaliteit, zodat deze echt de kwaliteit van je dagelijkse totale slaap weergeeft. 

Met je dagelijkse slaapkwaliteitsscore kun je de evolutie van je slaap volgen door deze te vergelijken met je andere slaapperioden onderaan de cirkel 'Slaapanalyse' in het gedeelte 'slaapgrafieken'. Je kunt je slaapkwaliteitsscore ook op een bredere schaal vergelijken. 

De slaapkwaliteitsscore wordt ook gebruikt voor Kira's aanbevelingen en voor je score op de ranglijsten.

Je kunt ook lezen Wat is de slaapkwaliteitsscore en hoe deze wordt berekend , waarmee dit artikel wordt aangevuld.
De slaapkwaliteitsscore maakt deel uit van de Circular® Global score, klik hier voor meer informatie.