VO2 max begrijpen: waarom is het nuttig?
VO2 max vertegenwoordigt de maximale zuurstofstroom die het lichaam kan verbruiken tijdens een inspanning. Met andere woorden, het is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam aan de lucht kan onttrekken en vervolgens naar de spiervezels kan transporteren tijdens een inspanning. Het wordt vaak genoemd als een referentiewaarde in duursporten.
VO2 max kan worden beschouwd als een criterium voor het evalueren van fysieke prestaties. Het geeft een indicatie van het niveau van fitheid en uithoudingsvermogen. Hoe hoger de waarde, hoe gemakkelijker het is om een inspanning van een bepaalde intensiteit vol te houden. Als je je VO2 max verhoogt met training, zul je sneller kunnen rennen over dezelfde afstand of langer kunnen rennen op dezelfde intensiteit.
De VO2 max kan dus worden gezien als een onbegaanbare grens in termen van zuurstofstroom. Het volume zuurstof dat aan het lichaam wordt toegevoerd, neemt toe met de inspanning, maar voorbij de VO2 max kan het niet meer toenemen. Dit betekent echter niet dat het maximale vermogen of de maximale snelheid is bereikt. Het kan daar voorbij gaan, maar voor een zeer korte tijd (hooguit enkele seconden of minuten).
Ter indicatie volgen hier enkele cijfers die de tijd aangeven waarin een getrainde atleet een inspanning kan volhouden, afhankelijk van het toegepaste percentage van VO2 max:
- 100% van VO2max : 7 tot 8 minuten
- 85% van VO2max : 1 uur
- 75% van VO2max : 2 uur 30
Maar om het je duidelijk te maken, twee atleten met dezelfde VO2 max hebben niet noodzakelijkerwijs dezelfde prestaties en zullen niet op hetzelfde moment dezelfde race finishen.
VO2 max varieert van individu tot individu. Het hangt af van het geslacht, de leeftijd en het trainingsniveau. De waarde varieert van 25 tot 70 ml/kg/min bij vrouwen en van 30 tot 90 ml/kg/min bij mannen.
Circular geeft je een schatting van je dagelijkse VO2 max in de dagelijkse statistieken sectie van de "Activiteitenanalyse" cirkel. Binnenkort zal het mogelijk zijn om een fysieke test in de app uit te voeren om je echte VO2 max te weten dankzij een toekomstige update van de app.
Wij herinneren u eraan dat de Circular™ ring geen medisch hulpmiddel is en niet mag worden gebruikt om een diagnose te stellen of een pathologie te controleren.
Wetenschappelijke bronnen:
- De effecten van wekelijkse trainingstijd op VO2max en metabole snelheid in rust bij normale volwassenen. J Phys Ther Sci. Mi-Na Gim en Jung-Hyun Choi. 2016
- Het nut van een pulsoxymeter die SpO2 kan meten tot één cijfer achter de komma. Yonago Acta Med. Jun. Akihiro Yamamoto, Naoto Burioka, Aritoshi Eto, Takashi Amisaki en Eiji Shimizu. 2017
