Lees eerst ons vorige artikel over Wat de Rested Heart Rate (RHR) verhoogt en verlaagt.

‍

Hoe fitter u bent, hoe lager over het algemeen de hartslag in rust is. Dit komt doordat het hart groter en sterker wordt door lichaamsbeweging, en efficiënter wordt in het rondpompen van bloed door het lichaam, zodat in rust bij elke slag meer bloed kan worden rondgepompt, waardoor minder slagen per minuut nodig zijn. 

Gewoonlijk is het beste moment om de RHR te meten net na het ontwaken, maar we kunnen u niet dwingen niet actief te zijn na het ontwaken. Dus vinden we dat de beste meting wordt gedaan tijdens de laatste 5 minuten van je slaap. Dit geeft een goede maatstaf voor de dag van hoe goed u hersteld bent. Wij geven een gemiddelde meting per dag in de "Activiteitsanalyse"-cirkel.

Uw eigen RHR-referentie

Een hartslagfrequentie tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM) wordt als normaal beschouwd, maar 60 tot 80 is optimaal. Over het algemeen duidt een lagere hartslag in rust op een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid. Onderzoek heeft een verband gelegd tussen een hogere hartslag in rust en een hoger risico op hartaandoeningen zoals beroertes en hartaanvallen.

Veel factoren beïnvloeden wat normaal is voor een persoon. Genetica, leeftijd en geslacht hebben een grote invloed op je referentie en op het bepalen van je normale bereik. Dat zijn niet echt dingen die u kunt veranderen, maar er zijn veel andere factoren die u kunt veranderen, waaronder uw fitnessniveau.

De cirkel bepaalt automatisch uw referentie voor u. U kunt deze vinden in de cirkel "Activiteitsanalyse", door naar de RHR-grafieken te swipen. Het wordt weergegeven als een blauwe lijn ter vergelijking. Aangezien uw fitnessniveau hetgeen is wat het meest efficiënt uw RHR ten goede kan beïnvloeden, is Kira gemaakt om bepaalde activiteitenprogramma's of veranderingen in levensstijl voor u aan te bevelen.

In de praktijk 

In uw Circular app, duik in de Activiteitenanalyse cirkel. Op de eerste pagina wordt, samen met andere statistieken, uw dagelijkse RHR-meting weergegeven. Zoals eerder vermeld, is er één meting per dag. We berekenen een score op basis van het verschil tussen je huidige waarde en je referentie. Afhankelijk van de kleur van de meter weet je in één oogopslag of je in je gemiddelde zit, of het goed of slecht is voor die dag. En als u meer details wilt, kunt u naar de grafieken gaan om uw referentie te bekijken en uw dagelijkse waarde op een langere termijn te vergelijken.

‍

‍

Wat kan worden afgeleid uit RHR

Je bent niet actief genoeg

Als u het grootste deel van de dag een zittend beroep uitoefent, komt uw RHR waarschijnlijk in de buurt van de bovengrens van het bovenstaande bereik of overschrijdt deze zelfs. Dit kan komen doordat uw hart minder efficiënt is. Het goede nieuws? Door regelmatig matige tot krachtige aerobe activiteiten te doen (stevig wandelen, fietsen, zwemmen), helpt u uw hart efficiënter te worden bij het rondpompen van bloed, waardoor uw hartfrequentie na verloop van tijd zal dalen. Zelfs een bescheiden verlaging van de hartfrequentie kan het risico op hart- en vaatziekten drastisch verlagen en jaren aan uw leven toevoegen!

Je bent aan het overtrainen

Hoewel het pushen van je lichaam tot grote winst kan leiden, kan het ook schadelijk zijn. Als u merkt dat uw hartslag in rust toeneemt wanneer u zwaar traint en weinig rust neemt, kan uw lichaam u vertellen dat u het wat rustiger aan moet doen. Door het de juiste rust te geven die het nodig heeft, kan uw lichaam herstellen en zich aanpassen en kunt u sterker dan ooit terugkomen.

Je bent te gestrest

Langdurige mentale en emotionele stress kan er ook voor zorgen dat je hartslag na verloop van tijd omhoog kruipt. Probeer ontspanningsmomenten in je dag in te bouwen: lees, mediteer, maak een wandeling met vrienden. Regelmatige ontspanningsactiviteiten kunnen je helpen je stress te bestrijden en dat zal leiden tot een lagere hartslagfrequentie.

Je hebt slaaptekort

Altijd uitgeput? Chronisch slaaptekort zal uw RHR verhogen. Streef naar ten minste 7-9 uur slaap per nacht.

Je bent uitgedroogd

Als je tijdens een warme zomerdag een tijdelijke verhoging van je RHR opmerkt, kan het zijn dat je lichaam gewoon probeert af te koelen. Het kan echter ook betekenen dat je uitgedroogd bent, vooral als je meer dorst hebt dan normaal, je mond droog is, en je plas geler is dan normaal. Om je hartslag te verlagen, moet je meer water drinken.
Je ontwikkelt een medische aandoening of wordt ziek
Als je last hebt van kortademigheid, ongewone vermoeidheid, duizeligheid en je hartslagfrequentie is verhoogd, loop je mogelijk het risico op een medische aandoening. Een hoge hartslagfrequentie kan een teken zijn dat er iets abnormaals aan de hand is. Maar ook als u een lage hartslagfrequentie hebt in combinatie met symptomen (zoals hierboven), kan dit wijzen op een probleem.

Kijk niet alleen naar de RHR, maar combineer die met alle metingen, vooral HRV. Als je RHR er ongewoon uitziet, maar je voelt je niet licht in het hoofd, zwak, kortademig, duizelig, dan is er niets aan de hand.

De hartslag in rust neemt toe met de leeftijd

Helaas heeft u, naarmate u ouder wordt, de neiging uw hartslagfrequentie te verhogen. Om de impact van het ouder worden op uw cardiovasculaire systeem te verminderen, kunt u uw resultaten maximaliseren door te trainen binnen uw streefwaarden voor de hartslagfrequentie om uw hartslagfrequentie te helpen verlagen. U kunt vergelijken met andere mensen van uw geslacht en leeftijd om een goed idee te krijgen of u binnen de gemiddelden valt. Maar bedenk wel dat deze gemiddelden misschien niet op jouw profiel van toepassing zijn (genetica speelt ook een rol!). Wij raden u aan u te houden aan de aanbevelingen van Circular.

Medicatie beïnvloedt hartslag in rust

Veranderingen in uw hartfrequentie kunnen ook het gevolg zijn van vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicatie. Medicijnen tegen astma, depressie, obesitas en aandachtstekortstoornis hebben de neiging uw hartslag te verhogen. Medicijnen voorgeschreven voor hypertensie en hartaandoeningen (bètablokkers, calciumkanaalblokkers) verlagen echter meestal uw hartslag in rust.

Conclusie 

Circular zal u aanbevelingen sturen betreffende uw welzijn als het iets abnormaals ontdekt. Vergeet nooit alleen naar de cijfers te kijken, maar evalueer ook hoe u zich voelt.

De RHR is een zeer goed instrument om te correleren met uw HRV. Als de HRV- en de RHR-indicatoren samen relevant zijn, kunt u ervan uitgaan dat de waarde betrouwbaar is voor uw beslissingen.

Hoewel, als je alleen aan je welzijn denkt, is RHR een geweldig hulpmiddel en de programma's in de programma cirkel kunnen je helpen. Vergeet niet om ook Kira's aanbevelingen over uw slaapschema op te volgen. Je zult altijd een geweldige metgezel aan je zijde hebben in je Circular app, die zijn best zal doen om je te helpen je RHR te verhogen.

Wij herinneren u eraan dat de Circular™ ring geen medisch hulpmiddel is en niet mag worden gebruikt om een diagnose te stellen of een pathologie te controleren.