Wat zijn actieve en totale calorieën en waarom zijn ze belangrijk om te weten?

Het aantal verbrande calorieën van een persoon is de totale hoeveelheid energie (actief en inactief) die hij op een dag verbrandt. Het wordt ook wel Totaal Calorieën genoemd. Actieve calorieën verwijzen naar het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt wanneer je lichamelijk actief bent (workout, fitness).

Actieve calorieën vs. Totale calorieën

Totaal aantal calorieën = natuurlijke processen van uw lichaam + actieve calorieën

Actieve calorieën = calorieën verbrand tijdens fysieke activiteit

De actieve calorieën zijn de calorieën die je kunt zien op een fitnesstracker van de oude generatie. Dit zijn de calorieën die u verbrandt tijdens het hardlopen, gewichtheffen of een andere fysieke activiteit. Dit omvat elke fitnessroutine die u kunt doen, evenals elke fysieke activiteit in uw dagelijks leven.

Maar je lichaam verbrandt ook een bepaalde hoeveelheid energie als je in rust bent of slaapt. Dit wordt je metabolische snelheid in rust (RMR) genoemd.

Met totaal aantal calorieën wordt het totale aantal calorieën bedoeld dat uw lichaam op een dag verbrandt. Dit wordt berekend door niet alleen rekening te houden met uw lichamelijke activiteit, maar ook met de overige 25% tot 50% die afkomstig is van uw basaal metabolisme, wat de meeste mensen het rustmetabolisme noemen.

Hoeveel actieve calorieën moet ik per dag verbranden?

Het aantal actieve calorieën dat je op een dag verbrandt, hangt af van het soort activiteit dat je doet. Als u bijvoorbeeld het grootste deel van uw tijd achter een bureau zit, verbrandt uw lichaam minder actieve calorieën dan wanneer u de hele dag door de stad rent.

Iemand die de meeste tijd achter een bureau zit, moet lichte oefeningen doen om evenveel actieve calorieën te verbranden als iemand die voortdurend op de been is.

De gemiddelde persoon moet ongeveer 2000-2500 calorieën per dag verbruiken om af te vallen of op gewicht te blijven. Maar als je snel wilt afvallen dan heb je misschien meer nodig dan deze hoeveelheid van het totale dagelijkse calorieverbruik, terwijl als je wilt aankomen dan heb je misschien minder dan 2000 calorieën per dag nodig en doe je een aantal workouts. Een fitnesstracker of een smartphone app kan je helpen om deze calorieën te tellen.

Het belang van gezonde "totale calorieën" en waarom je ze niet mag vergeten

Het is belangrijk dat u weet hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel u verbrandt. Het totale aantal calorieën is uiterst belangrijk om te overwegen wanneer u een caloriedoel hebt, omdat het rekening houdt met de totale hoeveelheid energie die u verbruikt tijdens uw dagelijkse activiteiten en zelfs tijdens de slaap. Ja, u verbrandt calorieën, zelfs wanneer u zit of lange tijd TV kijkt. Natuurlijk minder dan wanneer je aan het trainen bent, maar je moet het nog steeds tellen. Een smartphone app of een smart device zal je helpen om het efficiënt bij te houden.

Hoe volg je de "actieve calorieën" in je dag

U kunt op veel verschillende manieren calorieën bijhouden en bijhouden hoeveel u verbruikt en hoeveel u verbrandt. U kunt bijvoorbeeld een rekenmachine gebruiken, een schatting maken op basis van lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau, of een smartphone-app gebruiken om de calorieën in uw dagelijks leven of tijdens trainingen bij te houden.

Dit kan ook met behulp van een fitnesstracker of een smart ring. Het draagbare apparaat meet met een versnellingsmeter hoeveel u gedurende de dag beweegt, waardoor u kunt zien hoeveel actieve calorieën u hebt verbrand. De fitnesstracker meet het aantal stappen dat u zet en de afstand die u aflegt. Het meet het aantal calorieën dat u verbrandt en de intensiteit van uw training.

Conclusie: Hoe gebruik je deze informatie om gezond te blijven en efficiënter te leven

Een fitnesstracker wordt meestal gebruikt om je actieve calorieën bij te houden, maar het kan ook gebruikt worden om je totale aantal calorieën bij te houden. Dat is wat we bij Circular doen. De ring volgt je energieverbruik in rust en telt dit op bij je actieve calorieën om je totale aantal calorieën weer te geven. Dit is de beste manier om uw caloriedoel te bereiken. Meer informatie over hoe de ring calorieën berekent.

Iedereen kan precies de juiste manier vinden om zijn leven beter te maken. Het gebruik van slimme apps en apparaten zal uw workouts naar een heel nieuw niveau tillen. Blijf op de hoogte om uw fitnessworkouts efficiënter te maken. Meer gezondheidstips vindt u op onze blog.