Volgens de American Heart Association is hartslagherstel de daling van de hartslag één minuut na het sporten. Uw hartslagherstel is een goede indicator van uw sterftecijfer en hoe het met uw cardiovasculaire gezondheid gesteld is. Dit komt doordat uw hartspier tijdens het sporten sneller bloed door uw lichaam probeert te pompen dan wanneer u in rust bent.

Een goede manier om uw herstelhartslag bij te houden is door deze tijdens uw training en onmiddellijk daarna voortdurend te controleren met een apparaat zoals de ring van Circular. Dit zal u helpen uw gezondheid te visualiseren en uw vooruitgang in de tijd te kwantificeren.

Waarom is hartslagherstel belangrijk?

Wanneer u net begint te sporten, merkt u hoe uw spieren aanvoelen alsof ze extra hard moeten werken om u op de been te houden. U kunt ook merken dat uw lichaam pijnlijk is en zich de volgende dag een tijdje uitgeput voelt, totdat u vaker gaat sporten. In dit geval werkt uw hart op dezelfde manier.

Uw hartspier werkt hard om bloed door uw slagaders en naar de rest van uw lichaam te pompen tijdens een training. Als u niet vaak traint, moet uw hartspier harder werken om het bloed efficiënt te verdelen. Wanneer u stopt met sporten, hebben uw lichaam en hartspieren extra tijd nodig om te herstellen en terug te keren naar een rusttoestand.

Als u regelmatig blijft sporten, raakt uw hartspier eraan gewend het bloed in een sneller tempo door het lichaam te pompen. Dit betekent dat uw hartslag uiteindelijk langzamer wordt omdat hij niet zo hard hoeft te werken. Het is hetzelfde idee als dat uw spieren sterker worden naarmate u meer traint.

Hoe beïnvloedt hartslag de sterfte?

Er zijn veel studies geweest over hoe een lage hartslag herstel direct gekoppeld is aan een hogere sterfte.

In één studie werd de hartslag van de deelnemers gecontroleerd tijdens de piekoefening en een minuut later opnieuw bij het vertragen. Het bleek dat een tragere herstelslag het sterftecijfer rechtstreeks kon voorspellen, waardoor het risico bijna vier keer zo groot werd.

Om uw hartslagvariabiliteit te berekenen, hoeft u alleen maar uw hartslag tijdens de piekoefening te controleren en vervolgens nog een minuut nadat u bent gestopt. Trek deze twee getallen van elkaar af en u hebt uw hartslagvariabiliteit.

If your 1-minute HRR is <13 beats or 2-minute HRR <22 beats per minute, this is generally a low heart rate recovery and you may be at a higher risk for certain cardiovascular issues.

Het berekenen van uw herstelhartslag is een eenvoudige manier om te zien hoe het met uw hartgezondheid gesteld is.

Trek uw 2-minuten hartslag af van de hartslag die u na het sporten hebt geregistreerd. Hoe sneller uw hartslag zich herstelt, hoe gezonder uw hart is.

Het verschil tussen deze twee getallen kan u helpen inzicht te krijgen in uw hartgezondheid:

● Een verschil van minder dan 22 betekent dat uw biologische leeftijd ouder is dan uw kalenderleeftijd.

Een verschil tussen 22 en 52 betekent dat je biologische leeftijd bijna gelijk is aan je kalenderleeftijd.

Een verschil van 53 tot 58 betekent dat uw biologische leeftijd iets jonger is dan uw kalenderleeftijd.

Een verschil tussen 59 en 65 betekent dat uw biologische leeftijd iets jonger is dan uw kalenderleeftijd.

Een verschil van 66 of meer geeft aan dat uw biologische leeftijd aanzienlijk jonger is dan uw kalenderleeftijd.

In dit geval wilt u dat uw herstelhartslag een hoger getal is, want dat betekent dat uw hart niet veel tijd nodig heeft om van de training te herstellen. Het betekent dat je hart in goede gezondheid is en dat je goed voor je lichaam zorgt.

De gemakkelijkste manier om al deze getallen bij te houden zonder er tijdens de training aan te hoeven denken, is met Circular.

Hoe kan gezondheidsmonitoring helpen?

Het kan moeilijk zijn om eraan te denken uw hartslag bij te houden tijdens uw training. Met de ring van Circular kunt u uw hartslag, slaappatronen, activiteitenniveaus en bloedzuurstof constant in de gaten houden zonder er al te veel bij na te hoeven denken.

Circular zet al je informatie op een app, zodat je na thuiskomst je trainingsanalyse en hartslag tijdens de hele training kunt bekijken.

De Circular ring geeft u gepersonaliseerd advies om uw levensstijl te veranderen en uw gezondheid te optimaliseren op basis van de resultaten die hij verzamelt. Hij maakt ook grafieken en toont je je vooruitgang na verloop van tijd, zodat je precies kunt zien wanneer je lichaam veranderingen begint te zien door te trainen. Het is een geweldige manier om vooruitgang te zien zonder in de spiegel te hoeven kijken.

De ring heeft een gestroomlijnd ontwerp en kan onder water of op grote hoogte worden gebruikt, terwijl hij toch een nauwkeurige meting van uw lichaam verricht. Op deze manier kunt u de ring altijd dragen en hoeft u er niet eens over na te denken, terwijl u toch uw gezondheid in de gaten houdt. Doordat de gegevens in een app zijn opgeslagen, kunt u uw gezondheidsgegevens uit het verleden op elk moment bekijken.

De ring maakt het ook gemakkelijker voor u om aan te geven wanneer er veranderingen optreden, zodat u zich kunt concentreren op factoren die mogelijk tot die veranderingen hebben bijgedragen. Uw hartslag kan door veel factoren worden beïnvloed, dus als sommige dagen er voor u anders uitzien, ga dan bij uzelf na wat u anders hebt gedaan.

Circular kan u helpen veranderingen in uw lichaam te volgen, zodat u ze gemakkelijk met uw arts kunt bespreken wanneer u zich zorgen maakt. Als u reeds bestaande gezondheidsproblemen hebt, kan Circular u helpen om op de hoogte te blijven van belangrijke gegevens zoals uw hartslag of zuurstofgehalte in uw bloed. Het bijhouden van uw gezondheid is een uiterst nuttig hulpmiddel om eventuele veranderingen vast te stellen en uw algemene gezondheidstoestand te volgen.

De kern van de zaak

Soms kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven of om een nauwkeurige meting van uw hartslag te krijgen als u die zelf berekent. In deze gevallen is het ongelooflijk handig om een apparaat te hebben dat je constant in de gaten houdt zonder dat het je leven belemmert of dat je moeite moet doen om het te gebruiken. Circular kan u helpen uw doelen te verwezenlijken, terwijl het u uw vooruitgang laat zien en u een goed beeld geeft van uw gezondheid.

Circular controleert intern alle zaken die bijdragen aan uw algehele gezondheid, inclusief uw slaappatroon. Een combinatie van dieet, lichaamsbeweging en een goede nachtrust kan onder andere uw cardiovasculaire en longgezondheid aanzienlijk verbeteren. Door vandaag te beginnen en naar uw lichaam te luisteren, kunt u uw gezondheid op lange termijn helpen verbeteren.

Onthoud dat wanneer u naar een herstelhartslag kijkt, hoe hoger het getal, hoe beter. Dit betekent dat je hart niet super hard hoeft te werken om terug te keren naar de hartslag in rust en met gemak voldoende bloed door je lichaam kan pompen. Het constant bijhouden van je hartslag kan gemakkelijk worden gemaakt met Circular omdat je niets extra's hoeft te doen als je de ring draagt.  

Bronnen:

Herstel van de hartslag onmiddellijk na de inspanning als een voorspeller van sterfte | NIH

Herstel hartslag 10 seconden na stoppen met sporten voorspelt overlijden | Journal of the American Heart Association  

Verbeter de hartgezondheid door uw herstelhartslag te kennen | Verbeterde medische zorg

‍