Net als de REM-slaap, verschilt de hoeveelheid diepe slaap die je nodig hebt van persoon tot persoon. Het zal afhangen van wat je overdag hebt gedaan, van je leeftijd en andere factoren. Voor volwassenen is de diepe slaap ongeveer 15 tot 20% van de totale slaap. Ouderen ervaren een kortere duur.

Hier zijn de beste tips om een hoogwaardige en herstellende diepe slaap te bereiken.

‍

Leer uw slaapgewoonten kennen

De perioden van diepe slaap zijn de meest overvloedige en meest regeneratieve aan het begin van uw slaap. Het doel is dus om in minder tijd in slaap te vallen en de meeste tijd in een diepe slaap door te brengen.

Er zijn heel wat trackers, zoals de Circular Ring, die u kunt gebruiken om uw slaapgewoonten en de evolutie van uw slaapcyclus te kennen en uw nachten te vergelijken.

Slaap elke dag op dezelfde tijd 

Op die manier kunt u uw onderbewustzijn programmeren en uw lichaam voorbereiden op het inslapen. Zoals met alles, zal het tijd kosten voor uw lichaam om zich aan te passen (een paar nachten voor de meeste mensen). Eenmaal gekalibreerd, zal uw lichaam u elke avond op natuurlijke wijze waarschuwen wanneer het tijd is om naar bed te gaan.

Wees slim over wat je eet en drinkt

Uw voeding heeft een grote invloed op uw slaapkwaliteit. Het minimaliseren van cafeïne, alcohol en nicotine voor het slapen lijkt logisch. Maar minder bekend is het vermijden van een zwaar en laat diner. Eet een lichte maaltijd, vermijd zeer zoet voedsel en rood vlees, de voedingsmiddelen die de langste tijd nodig hebben om te verteren.

Eet niet binnen vier tot zes uur voor het tijdstip waarop u wilt gaan slapen.

Wees lichamelijk actief

Hoe meer u sport, hoe meer uw lichaam tijd in diepe slaap zal moeten doorbrengen om te regenereren. Het is bewezen dat dagelijkse lichaamsbeweging mensen in staat stelt beter te slapen en langer in een diepe slaap te blijven. Doe 20 tot 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan echter uw slaapschema verstoren. Probeer dagelijks minstens drie uur voordat u naar bed gaat te bewegen.

Schrijf je dag

Je kunt een dagelijks dagboek bijhouden door voor het slapen kort te beschrijven wat er tijdens je dag is gebeurd. Als je je dag opschrijft, maak je je hersenen lichter om sneller in de diepe slaap te komen. Dit zal het werk dat gedaan wordt tijdens je REM slaap vergemakkelijken en meer ruimte laten voor je diepe slaap.

Vermijd blauwe lichten

Zet de TV, smartphone, tablet en computer minstens 2 uur voor het slapen uit. Of nog beter, houd al uw elektronica buiten de slaapkamer. Het licht dat deze apparaten uitstralen stimuleert de hersenen, onderdrukt de aanmaak van melatonine (het hormoon dat aanzet tot inslapen), en verstoort de biologische klok van uw lichaam.

Magnesium en Melatonine inname

Recente studies hebben aangetoond dat het nemen van magnesium en melatonine in een voor uw lichaam geschikte dosering de duur van de diepe slaap kan verlengen. Bespreek dit met uw arts.

Hoe houd je bij hoeveel diepe slaap je krijgt?

U kunt uw circulaire ring gebruiken om precies te weten hoeveel diepe slaap u elke nacht krijgt. De app geeft je de details van je slaapcyclus, inclusief het deel van de diepe slaap volgens je cycli, maar ook de hoeveelheid diepe slaap in percentage en duur van je totale slaap. U kunt ook uw diepe slaap van nacht tot nacht vergelijken om uw evolutie te volgen en uw laatste nacht vergelijken met uw eigen gemiddelde om uw slaap te begrijpen.

U kunt ook ons artikel over Beter slapen en sneller in slaap vallen lezen. De daar beschreven tips zijn ook van toepassing op het verhogen van de diepe slaap.

Als u uw REM slaap wilt verbeteren kunt u ook Tips om uw REM slaap te verhogen lezen.