alle verhalen

Chronotypes en welk effect hebben ze op ons dagelijks leven

Je hebt je vast wel eens afgevraagd waarom je er niet aan kunt wennen om vroeg op te staan, of misschien begrijp je degenen die niet vroeg opstaan niet? Misschien heb je gemerkt dat je op bepaalde tijdstippen van de dag beter presteert (of het nu om werk of sport gaat) en dat die tijdstippen anders zijn dan bij de mensen die je vroeger kende.

Dat is normaal, want dat is waar de chronotypes in het spel komen. Chronotypes zijn gekoppeld aan onze interne klok en aan onze genen. Ze hebben een direct effect op een heleboel dingen, waaronder bedtijd en wektijd. Daarom hebben sommige mensen de natuurlijke neiging om vroeger op te staan en meer energie en concentratie te hebben voor ochtendactiviteiten, terwijl anderen er de voorkeur aan geven om het ontwaken uit te stellen en hun belangrijke activiteiten meer op het einde van de dag te plannen. 

Bij Circular classificeren we mensen in 3 grote chronotypes en 3 onderliggende sub-categorieën. Hier zijn de 3 hoofdcategorieën. Sommige mensen hebben de neiging het "ochtend-type" (vroege vogels) te zijn, meer effectief in de ochtend, anderen zijn het "nacht-type" (late slapers), meer actief in de avond en tot slot hebben anderen een tussenliggend chronotype dat het "zonnetype" wordt genoemd. 

Ongeveer de helft van de bevolking is van het Solar-type chronotype, ongeveer een kwart is van het Morning-type en het andere kwart is van het Night-type.

Onderliggend aan deze 3 hoofdcategorieën zijn er mensen die uitersten zijn in hun categorie. Bijvoorbeeld later naar bed gaan dan het gemiddelde voor de categorie of onregelmatig slapen. Daarom classificeren we gebruikers ook als onregelmatig. Je kunt bijvoorbeeld van het Night erratic type zijn of van het Solar erratic type. Een studie heeft aangetoond dat bepaalde problemen verschillende frequenties hebben naargelang de chronotypes van de individuen. Problemen zoals angst en slapeloosheid komen bijvoorbeeld vaker voor bij mensen van het "nacht-type".

Het is belangrijk uw chronotype te kennen om de behoeften van uw lichaam te respecteren. Wanneer het natuurlijke ritme van het lichaam niet wordt gerespecteerd, kan dit lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben: vermoeidheid, geestelijke of lichamelijke inefficiëntie, slaperigheid, humeurigheid, enzovoort. 

Hier zijn enkele parameters van uw leven die van uw chronotype kunnen afhangen.


Het bepalen van iemands chronotype wordt meestal gedaan met behulp van een vragenlijst die vraagt naar voorkeuren voor waak- en slaaptijden en naar de optimale tijd om bepaalde activiteiten te doen. Er bestaan veel tests op internet om uit te zoeken welk chronotype je hebt. 

U kunt ook een biosignal tracker zoals Circular gebruiken, die automatisch uw profiel opbouwt en uw chronotype vindt dankzij uw slaapschema's die worden bijgehouden en de respons van uw biosignalen (hartslagcomponenten en temperatuur) in relatie tot uw activiteiten. Kira de persoonlijke assistent zal u ook adviseren over de beste praktijken met betrekking tot uw chronotype en uw gewoonten om uw productiviteit te maximaliseren op tijdstippen die overeenkomen met het natuurlijke ritme van uw lichaam.

Zoals u hebt begrepen, zijn er veel activiteiten waarvan het schema kan worden geoptimaliseerd volgens uw chronotype. Bijvoorbeeld het tijdstip waarop je eet, koffie drinkt, alcohol drinkt, sport, je concentreert enzovoort. Als u uw chronotype kent en handelt in overeenstemming met uw chronotype, kunt u beter slapen, u gedurende de dag meer geconcentreerd en productiever voelen en uw welzijn sterk verbeteren. 


Als u uw chronotype wilt kennen en begrijpen en uw gezondheid weer onder controle wilt krijgen, aarzel dan niet om te kijken wat de Circular ring voor u kan doen.

Laurent Bsalis

Laurent is gepassioneerd door biohacking en doet zijn best om een betere versie van zichzelf te zijn. Hij eet ook te veel ijs en dat is een probleem.

Misschien vind je het ook leuk