alle verhalen

Slaap berekenen om de beste tijd te weten om te gaan slapen

Slaap is misschien wel de meest onderschatte en miskende functie van ons lichaam. De meeste mensen zien slaap als een passieve toestand - iets dat met ons gebeurt als we moe zijn - maar slaap is eigenlijk een actief proces dat van vitaal belang is voor onze gezondheid en ons welzijn. Genoeg slaap van goede kwaliteit is essentieel voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het helpt ons lichaam te herstellen, geeft ons energie en stelt ons in staat helder te denken en goede beslissingen te nemen. Slaappatronen berekenen en slaapfases bijhouden is belangrijk om onze slaap te optimaliseren en ervoor te zorgen dat we het meeste halen uit deze cruciale lichaamsfunctie.

Het belang van slaap begrijpen

Hoewel het essentieel is voor een optimale gezondheid, krijgen veel mensen niet genoeg slaap. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgt 1 op de 3 volwassenen niet genoeg slaap en de National Sleep Foundation wijst erop dat 10% tot 30% van de volwassenen kampt met chronische slapeloosheid. Dit kan ernstige gevolgen hebben - slaaptekort is in verband gebracht met auto-ongelukken, luiheid, slechte levenskeuzes en fouten op het werk. Het kan ook leiden tot chronische gezondheidsproblemen zoals obesitas, hartziekten en beroertes. Maar wat gebeurt er in onze hersenen en ons lichaam als we niet genoeg slaap krijgen?

Wanneer we in slaap vallen, komen we in een toestand van rust en herstel. Onze hersenen zijn in staat herinneringen te consolideren, beschadigde cellen te herstellen en hormonen af te geven die helpen onze stemming en energieniveaus te reguleren. Als we niet genoeg slapen, zijn onze hersenen niet in staat deze functies goed uit te voeren. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Slaaptekort kan ook langdurige problemen veroorzaken, zoals depressie, angst en chronische stress.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

De meeste volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, maar sommige mensen hebben meer of minder nodig, afhankelijk van hun leeftijd, activiteitenniveau en algemene gezondheid. Als u de slaapbehoefte wilt berekenen, kunt u de onderstaande tabel gebruiken om de gemiddelde slaapbehoefte te berekenen, zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation.

  • Pasgeborene 0-3 maanden oud: 14-17 uur
  • Zuigeling 4-11 maanden oud: 12-15 uur
  • Peuter 1-2 jaar: 11-14 uur
  • Peuterleeftijd 3-5 jaar: 10-13 uur
  • Schoolgaande jeugd 6-13 jaar: 9-11 uur
  • Tieners 14-17 jaar: 8-10 uur
  • Volwassenen: 7-9 uur

De fasen van de slaap

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaan we niet gewoon slapen en blijven we niet de hele nacht slapen. Onze slaap is eigenlijk verdeeld in twee hoofdtypen - REM-slaap (rapid eye movement) en niet-REM-slaap - en elk type is verder verdeeld in drie stadia.

Niet-REM slaap bestaat uit drie stadia: N1, N2, en N3. N1 is de lichtste fase van de slaap, waarin we ons slaperig kunnen voelen maar nog steeds gemakkelijk gewekt kunnen worden. N2 is een diepere fase van de slaap, en N3 is de diepste en meest herstellende fase van de slaap. De REM-slaap is de fase waarin we dromen en waarin onze hersenen actiever zijn.

De meeste mensen doorlopen alle vier de slaapstadia verschillende keren gedurende de nacht, waarbij elke cyclus ongeveer 90 minuten duurt. Onze slaap wordt geleidelijk dieper in elke opeenvolgende cyclus, met meer tijd doorgebracht in N3 en REM slaap naarmate de nacht vordert. 5 tot 6 volledige cycli worden gezien als optimaal voor een goede nachtrust.

Waarom is dit belangrijk om te weten? Omdat als je je slaap wilt optimaliseren, het nuttig is om te begrijpen hoe slaapcycli werken. Als u midden in een diepe slaapcyclus wakker wordt, kunt u zich groggy en gedesoriënteerd voelen. Het is dus het beste om te proberen aan het einde van een slaapcyclus wakker te worden. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan het ook nuttig zijn om te weten hoe u de slaaptijden berekent, zodat u wakker wordt aan het begin van een slaapcyclus.

Hoe bereken je je slaapcyclus

Er zijn een paar verschillende manieren om uw slaapcyclus te berekenen, maar de meest nauwkeurige methode is het gebruik van een slaaptracker. Slaap trackers monitoren uw slaap en voorzien u van gedetailleerde gegevens over uw slaappatronen. Deze informatie kan worden gebruikt om uw slaapcycli te berekenen en uw slaapschema te optimaliseren.

Als u geen slaaptracker hebt, zijn er nog enkele manieren om uw slaapcyclus te berekenen. Eén methode is het gebruik van een slaapcalculator, die uw bedtijd en wektijd gebruikt om uw slaapcyclus te schatten. Deze informatie kan vervolgens worden gebruikt om een gemiddelde slaapcyclus te berekenen, maar geeft u niet noodzakelijkerwijs het inzicht in de kwaliteit van de slaap die u gedurende de nacht krijgt zoals een slaaptracker dat zou doen.

Onderzoek heeft aangetoond dat de beste tijd om te gaan slapen 22.00 uur is. Hoewel dit van persoon tot persoon kan verschillen, is het het beste om een vaste bedtijd te hebben, zodat uw lichaam elke avond op hetzelfde tijdstip begint te slapen. Als de zon ondergaat en de nacht nadert, moet u proberen alle blootstelling aan licht te elimineren en beginnen met u af te sluiten voor de slaap. Dit betekent geen beeldschermen meer (telefoons, laptops, tv's), geen werk meer en geen felle lampen meer. Als u kunt, probeer dan wat tijd door te brengen in schemerlicht of zelfs duisternis om uw hersenen te laten weten dat het tijd is om te slapen.

Als je eenmaal in slaap bent gevallen, is het bereiken van een REM-cyclus van cruciaal belang om je 's ochtends uitgerust en verjongd te voelen. Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, dus als u om 22.00 uur naar bed gaat, moet u ernaar streven om niet later dan 06.30 uur wakker te worden om de voordelen van REM-slaap volledig te benutten.

Supercharged slaapcycli met circulaire

De geavanceerde slaap tracker mogelijkheden van Circular stellen u niet alleen in staat om uw slaapcycli te berekenen, maar ook om ze te optimaliseren voor maximale voordelen. Door uw slaap bij te houden en gedetailleerde gegevens over uw slaappatronen te verstrekken, geeft Circular u de inzichten die u nodig hebt om kleine aanpassingen te maken die een grote impact kunnen hebben op de kwaliteit van uw slaap.

Circular meet uw hartslag, ademfrequentie, Sp02, temperatuur en bewegingen gedurende de nacht, en gebruikt deze gegevens om uw slaapcycli te berekenen. Het gebruikt deze gegevens ook om u een gedetailleerd slaaprapport te geven met informatie zoals hoe lang u sliep, hoe vaak u wakker werd, uw slaaplatentie, en inzicht in hoe lang u in elke fase van de slaapcyclus doorbrengt. Circular geeft u een slaap-efficiëntiescore met betrekking tot uw persoonlijke slaapbehoeften en doet suggesties over hoeveel slaap u nodig hebt, wanneer u moet slapen en hoe u uw slaap kunt optimaliseren voor een betere kwaliteit rust, zodat u elke ochtend verfrist en verjongd wakker kunt worden.

Amaury Kosman

CEO van Circular, Amaury is gepassioneerd door technologie en het verbeteren van menselijke mogelijkheden. Hij is een fervent marathonloper die graag zijn training optimaliseert.

Misschien vind je het ook leuk