Uw hart is een hardwerkende spier. Tijdens een mensenleven slaat het meer dan 3 miljard keer, waarbij elke dag 2.000 liter bloed door de kamers wordt geperst. Terwijl uw hart klopt, wordt bloed door uw slagaders naar de rest van uw lichaam gestuwd. Zelfs als u in rust bent, is uw hart voortdurend bezig om bloed te pompen en vitale organen in stand te houden. Dit proces is autonoom, wat betekent dat het door uw zenuwstelsel wordt gestuurd en dat u er niet bij hoeft na te denken. Als we actief zijn, neemt onze hartslag toe om meer bloed en zuurstof naar onze spieren te pompen. Als we in rust zijn, vertraagt onze hartslag. De hartslag in rust (RHR) - het aantal keren dat uw hart per minuut slaat wanneer u in rust bent - is echter een van de belangrijkste indicatoren van uw algehele cardiovasculaire gezondheid en algemene paraatheid.

Hoe uw gemiddelde hartslag in rust verandert met de leeftijd

Een aantal factoren kan van invloed zijn op uw hartslag in rust, zoals uw fitnessniveau, medicijnen en zelfs uw leeftijd. Over het algemeen duidt een lagere hartslag in rust op een betere cardiovasculaire conditie, omdat het hart efficiënter kan pompen. Daarom hebben atleten meestal een lagere gemiddelde hartslag in rust, omdat ze hun hartspieren in de loop der tijd hebben getraind om optimaal te werken. 

Toch heeft zelfs bij atleten de gemiddelde hartslag in rust per leeftijd de neiging te dalen. Kinderen hebben een snellere stofwisseling en een kleiner hart dan volwassenen, zodat hun gemiddelde hartslag in rusttoestand iets hoger is omdat hun hart harder moet werken. De gemiddelde hartslag in rusttoestand daalt naarmate men volwassener wordt en kan licht dalen naarmate men ouder wordt. Dit duidt echter niet op een verbeterde conditie, maar is eerder te wijten aan het verouderingsproces waarbij een oudere hartspier stijf kan worden en minder efficiënt kan werken.

Gemiddelde hartslag in rust per leeftijdsgroep

Als u de gemiddelde hartslag in rust per leeftijd kent, krijgt u een goed idee van wat als gezond wordt beschouwd voor uw leeftijd en bevolkingsgroep, zodat u uw eigen gezondheid beter kunt begrijpen.

Een hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut (BPM) wordt als normaal beschouwd, maar 60 tot 80 is optimaal. Over het algemeen duidt een lagere hartslag in rust op een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid. Als u een atleet bent, kan uw hartslag in rust wel 40 spm zijn.

Als uw hartslag in rust aanzienlijk hoger is dan de gemiddelde hartslag in rust per leeftijd, is het een goed idee om een arts te raadplegen.

Houd in gedachten dat veel factoren uw hartslag in rust kunnen beïnvloeden, dus raak niet in paniek als deze iets hoger of lager is dan gemiddeld. Een significant hoge hartslagfrequentie kan echter wijzen op problemen zoals een overactieve schildklier of tachycardie (een hartaandoening waarbij het hart te snel slaat). Een beduidend lage hartfrequentie hoeft geen reden tot zorg te zijn, maar kan erop wijzen dat u bètablokkers gebruikt of een voorgeschiedenis hebt van hartaandoeningen zoals bradycardie (een hartaandoening waarbij het hart te langzaam slaat). 

Weten wat het gemiddelde is voor uw bevolkingsgroep kan een nuttige manier zijn om uw eigen cardiovasculaire gezondheid te meten en proactieve stappen te ondernemen om een gezond hart te behouden.

Hoe uw hartslag in rust te meten

Er zijn een paar verschillende manieren om je hartslag in rust te meten, maar je polsslag is een van de handigste. Uw polsslag is het punt waarop u voelt hoe uw hart bloed door uw slagaders pompt. Wanneer het hart slaat, trekt het samen en ontspant het zich om bloed te pompen. Dit proces voel je als een polsslag. Hoewel de polsslag dus een directe indicatie is van je hartslag, voel je niet zozeer je hart kloppen als wel het bloed dat door je slagaders wordt gepompt. Er zijn verschillende plaatsen op je lichaam waar de slagaders dicht bij de huid liggen, zodat je je vinger op de polsslag kunt leggen en je hartslag kunt tellen.

De meest voorkomende en gemakkelijkste polsslagpunten zijn aan de binnenkant van de polsen (Radiale slagader), en aan de zijkant van de hals (Halsslagader). 

Om je hartslag in rust te meten:

• De beste tijd is net na het wakker worden
• Zorg ervoor dat u zit of ligt en dat u de laatste tijd niet veel bewogen hebt
• Plaats je wijs- en middelvinger op het binnenste van je pols. Je zou een pulserend gevoel moeten voelen. 
• Als je het hebt gevonden, tel dan het aantal beats in 30 seconden en vermenigvuldig dan met 2. 

Dit zal je je hartslag in rust geven.

Gebruik de kracht van Circular om je hartslag te meten

Alleen maar weten wat de gemiddelde hartslag in rust per leeftijd is, is niet zo nuttig als die informatie gebruiken om je eigen gezondheid beter te begrijpen. Met de kracht van gegevens binnen handbereik kunt u niet alleen uw hartslag in rust in de loop van de tijd bijhouden, maar ook zien hoe deze fluctueert op basis van uw levensstijl; lichaamsbeweging, slaap, feestjes, herstel en stress. 

Met de PPG-sensor van de cirkelvormige ring kunt u uw dagelijkse hartslag in rust met hoge nauwkeurigheid aflezen, zodat u beter kunt begrijpen hoe uw lichaam reageert op verschillende activiteiten en stressfactoren en een goed beeld krijgt van uw algehele cardiovasculaire gezondheid. In plaats van de hele dag door handmatig uw polsslag te moeten zoeken en meten, kunt u nu een nauwkeurige meting van uw hartslag in rust krijgen wanneer u maar wilt. Bovendien waarschuwen de slimme meldingen van Circular u als er veranderingen in uw hartslag zijn die op een gezondheidsprobleem kunnen wijzen. 

Met deze meetgegevens kunt u uw cardiovasculaire gezondheid proactief beheren en mogelijke hartproblemen op de lange termijn voorkomen. Hoewel we weten dat de gemiddelde hartslag in rust per leeftijd een waardevolle manier is om te begrijpen wat als gezond wordt gezien voor uw bevolkingsgroep, kunt uiteindelijk alleen u weten wat voor u normaal is. Met Circular als uw partner in gezondheid hebt u alle essentiële hulpmiddelen bij de hand (letterlijk!) zodat u uw lichaam beter kunt begrijpen en ervoor kunt zorgen dat u altijd op uw best functioneert.